Diety Przykładowa dieta:

Dieta 1300 kcal

Śniadanie Kanapka z serem, szynką i pomidorem 140 g, Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder, 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu.

Obiad Mięso mielone z kurczaka z cukinią 405 g, Ryż brązowy 70 g (5 płaskich łyżek surowego), Sok pomidorowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja Sałatka z pomarańczy i orzechów włoskich 470 g, Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Sprawdź, która dieta jest odpowiednia dla Ciebie

Dieta 1300 kcal

Śniadanie Płatki kukurydziane z mlekiem 250 g, Banan 185 g (1 średni), Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder, 250 ml (szkl.) wody niegazowanej.

Obiad Filety z flądry gotowane na parze 240 g,. Chleb żytni razowy 50 g (1,3 kromki), Surówka z rzodkiewki ze szczypiorkiem i koperkiem 180 g, Sok pomidorowy 290 g (1 szkl.)

Kolacja Kanapka z twarogiem i ziołami 50 g, Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml), Grejpfrut 350 g (1 średnia szt.), Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Sprawdź, która dieta jest odpowiednia dla Ciebie

Dieta 1500 kcal

Śniadanie Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 335 g (1½ szkl.),Płatki owsiane 60 g (6 płaskich łyżek)

Drugie śniadanie 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder, 250 ml (szkl.) wody niegazowanej

Obiad Piersi indycze w sosie curry 220 g, Ryż brązowy 70 g (5 płaskich łyżek surowego), Sok z czarnej porzeczki 220 g (1 szkl.)

Kolacja Kanapka z łososiem wędzonym 195 g, Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Sprawdź, która dieta jest odpowiednia dla Ciebie

Dieta 1500 kcal

Śniadanie Płatki owsiane z masłem 110 g, Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder, 250 ml (szkl.) wody niegazowanej

Obiad Cielęcina duszona 150 g, Ryż brązowy 75 g (5½ płaskiej łyżki surowego), Marchewka oprószana z masłem 205 g, Sok pomidorowy 240 g (1,1 szkl.)

Kolacja Kanapka z twarożkiem i warzywami ½ g, Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Sprawdź, która dieta jest odpowiednia dla Ciebie

Dieta 1800 kcal

Śniadanie Kanapka z tuńczykiem 170 g, Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml), Winogrona 200 g (200 g)

Drugie śniadanie 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK. vanilla powder, 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad Łosoś pieczony z czosnkiem 200 g, Ryż biały 70 g (5 płaskich łyżek surowego), Sok z czarnej porzeczki 220 g (1 szkl.)

Kolacja Kanapka z dżemem truskawkowym 85 g, Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml), Truskawki 395 g (3 szkl.), Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g (300 g)

Sprawdź, która dieta jest odpowiednia dla Ciebie

Dieta 1800 kcal

Śniadanie Pieczywo chrupkie na słodko 210 g, Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml), Mandarynki 160 g (2 średnie), Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 g (400 g)

Drugie śniadanie 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder, 250 ml (szkl.) wody niegazowanej

Obiad Pierś kurczaka z ziołami 140 g, Ryż biały 70 g (5 płaskich łyżek surowego), Szparagi na parze 125 g, Sok jabłkowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja Kanapka z kiełbasą drobiową 185 g, Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml), Kiwi 250 g (2½ średniego)

Sprawdź, która dieta jest odpowiednia dla Ciebie

Fitness Przykładowe ćwiczenie:

Podciąganie kolan do klatki piersiowej – 1 seria, 8 do 12 powtórzeń

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Trzymaj stopy na podłożu, ręce wzdłuż tułowia...

Sprawdź, który plan fitness jest odpowiedni dla Ciebie

Pompki w oparciu o ścianę, szerokie ułożenie dłoni – 1 seria, 8 do 12 powtórzeń

Stań w rozkroku przodem do ściany na odległość ramion. Dłonie oprzyj o ścianę na wysokości klatki piersiowej, szerzej niż ramiona, powyżej linii barków. Wyprostuj plecy...

Sprawdź, który plan fitness jest odpowiedni dla Ciebie

Unoszenie nogi w górę w klęku – 3 serie, 8 do 10 powtórzeń na każdą nogę

Klęknij obunóż, podeprzyj tułów na przedramionach. Trzymaj głowę na przedłużeniu tułowia i wciągnij brzuch. Wyprostuj lewą nogę i oprzyj stopę na palcach...

Sprawdź, który plan fitness jest odpowiedni dla Ciebie

Spinanie mięśni brzucha w leżeniu tyłem o nogach uniesionych – 3 serie, 8 do 10 powtórzeń

Połóż się na plecach, dłonie skrzyżuj na karku, wyprostuj barki, łokcie powinny dotykać podłoża, Unieś zgięte w kolanach nogi tak, aby utworzyły z podudziami kąt 90°, złącz stopy...

Sprawdź, który plan fitness jest odpowiedni dla Ciebie

Przenoszenie nóg przed krzesłem – 4 serie, 12 do 15 powtórzeń

Usiądź przed krzesłem, podeprzyj się na dłoniach. Nogi ugnij w kolanach.

Sprawdź, który plan fitness jest odpowiedni dla Ciebie

Prostowanie ramion w oparciu o krzesło – 4 serie, 12 do 15 powtórzeń na każdą nogę

Ustaw dwa krzesła w pewnej odległości naprzeciwko siebie. Usiądź na jednym z krzeseł, oprzyj dłonie na siedzeniu, skieruj palce do przodu. Oprzyj pięty na drugim krześle, nogi lekko ugnij w kolanach. Unieś ciało w górę, ramiona powinny być lekko ugięte w łokciach...

Sprawdź, który plan fitness jest odpowiedni dla Ciebie

Ostatnio dołączyli do nas

Ostatnio na forum

Ostatnio dodane artykuły

Twój dziennik odchudzania

Twój dziennik odchudzania pomoże Ci utrzymać motywację, podczas walki ze zbędnymi kilogramami.

  • Udokumentuj swoje sukcesy!
  • Obserwuj na wykresie jak zmienia się Twoja waga!
  • Zarządzaj swoją dietą i planem ćwiczeń!
Załóż swój dziennik

Oblicz swoje BMI

Płeć
cm
kg
 
 

Produkt tygodnia


0.00 zł

Oblicz spalane kalorie

minut
kg
 
 

Newsletter

Informacje o najnowszych promocjach, artykułach i dietach na bieżąco!

Dziękujemy za skorzystanie z naszego newslettera. Na podany e-mail zostanie wysłana wiadomość z prośbą o potwierdzenie.

Sprawdź najnowsze promocje

Historie sukcesu

Zobacz jak jej się to udało!