Plan diety 1300 kcal

Tydzień 1

Dzień 1

Śniadanie / 375 kcal

Kanapka z kiełbasą drobiową, Herbata bez cukru, Mandarynki, Kefir 2% tłuszczu

• Kanapka z kiełbasą drobiową 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 95 g (1¼ średniej)
• Kefir 2% tłuszczu 275 g (1¼ szkl.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 429 kcal

Piersi indycze w sosie curry, Ryż brązowy

Zmień
zestaw

• Piersi indycze w sosie curry 220 g
• Ryż brązowy 70 g (5 płaskich łyżek surowego)

Kolacja / 370 kcal

Kanapka z twarogiem, Orzechy włoskie

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarogiem 70 g
• Orzechy włoskie 35 g (6 szt.)

Dzień 2

Śniadanie / 237 kcal

Kanapka z serem, szynką i pomidorem, Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Kanapka z serem, szynką i pomidorem 140 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 476 kcal

Mięso mielone z kurczaka z cukinią, Ryż brązowy, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Mięso mielone z kurczaka z cukinią 405 g
• Ryż brązowy 70 g (5 płaskich łyżek surowego)
• Sok pomidorowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 370 kcal

Sałatka z pomarańczy i orzechów włoskich, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Sałatka z pomarańczy i orzechów włoskich 470 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 3

Śniadanie / 370 kcal

Kanapka z twarożkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką Herbata bez cukru, Grejpfrut

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarożkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką 170 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 450 g (1,3 średniej szt.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 505 kcal

Pstrąg z wody, Sałata z olejem, Sok pomarańczowy

Zmień
zestaw

• Pstrąg z wody 230 g
• Sałata z olejem 100 g
• Sok pomarańczowy 290 g (1 szkl.)

Kolacja / 345 kcal

Bułka z szynką drobiową i papryką, Herbata bez cukru, Grejpfrut

Zmień
zestaw

• Bułka z szynką drobiową i papryką 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 350 g (1 średnia szt.)

Dzień 4

Śniadanie / 370 kcal

Płatki kukurydziane z mlekiem, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki kukurydziane z mlekiem 250 g
• Banan 185 g (1 średni)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 550 kcal

Filety z flądry gotowane na parze, Surówka z rzodkiewki ze szczypiorkiem i koperkiem, Chleb żytni razowy, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Filety z flądry gotowane na parze 240 g
• Chleb żytni razowy 50 g (1,3 kromki)
• Surówka z rzodkiewki ze szczypiorkiem i koperkiem 180 g
• Sok pomidorowy 290 g (1 szkl.)

Kolacja / 340 kcal

Kanapka z twarogiem i ziołami, Herbata bez cukru, Grejpfrut, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarogiem i ziołami 50 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 350 g (1 średnia szt.)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Dzień 5

Śniadanie / 252 kcal

Bułka z miodem, Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Bułka z miodem 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 531 kcal

Pierś kurczaka z ziołami, Surówka z kapusty białej z rzodkiewką i śmietaną, Sok grejpfrutowy

Zmień
zestaw

• Pierś kurczaka z ziołami 170 g
• Surówka z kapusty białej z rzodkiewką i śmietaną 195 g
• Sok grejpfrutowy 275 g (1¼ szkl.)

Kolacja / 350 kcal

Pieczony mintaj z tymiankiem, Chleb żytni razowy, Surówka z sałaty, pomidorów i kalafiora, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Pieczony mintaj z tymiankiem 185 g
• Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka)
• Surówka z sałaty, pomidorów i kalafiora 250 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 6

Śniadanie / 370 kcal

Surówka z pomidorów i ogórków, Herbata bez cukru, Bułka grahamka

Zmień
zestaw

• Surówka z pomidorów i ogórków 145 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Bułka grahamka 125 g (1 duża szt.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 505 kcal

Makaron z arbuzem, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Makaron z arbuzem 200 g
• Sok pomidorowy 280 g (1 szkl.)

Kolacja / 360 kcal

Cielęcina w majeranku, Surówka z kapusty kwaszonej z marchwią, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Cielęcina w majeranku 205 g
• Surówka z kapusty kwaszonej z marchwią 180 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 7

Śniadanie / 375 kcal

Kanapka z kiełbasą drobiową, Herbata bez cukru, Mandarynki, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Kanapka z kiełbasą drobiową 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 95 g (1¼ średniej)
• Kefir 2% tłuszczu 275 g (1¼ szkl.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 349 kcal

Pęczak z warzywami, Surówka z kwaszonej kapusty

Zmień
zestaw

• Pęczak z warzywami 330 g
• Surówka z kwaszonej kapusty 415 g

Kolacja / 340 kcal

Kanapka z surówką z selera, Herbata bez cukru, Grejpfrut, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Kanapka z surówką z selera 125 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 350 g (1 średnia szt.)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Tydzień 2

Dzień 1

Śniadanie / 370 kcal

Jogurt owocowy z nasionami, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Jogurt owocowy z nasionami 250 g
• Kiwi 185 g (1,9 średniego)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 510 kcal

Zupa z porów z ziemniakami, Banan

Zmień
zestaw

• Zupa z porów z ziemniakami 0,6 g
• Banan 365 g (2 średniego)

Kolacja / 380 kcal

Sałatka grecka z pieczonych warzyw, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Sałatka grecka z pieczonych warzyw 0,7 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 2

Śniadanie / 355 kcal

Twarożek z miodem i bananem, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Twarożek z miodem i bananem 345 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 505 kcal

Sałatka z ryżem i tuńczykiem, Herbata bez cukru, Bułka grahamka

Zmień
zestaw

• Sałatka z ryżem i tuńczykiem 135 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Bułka grahamka 105 g (1 duża szt.)

Kolacja / 370 kcal

Chleb z ziołami i czosnkiem, Herbata bez cukru, Jogurt naturalny 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Chleb z ziołami i czosnkiem 70 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 220 g (222 g)

Dzień 3

Śniadanie / 370 kcal

Płatki kukurydziane z mlekiem, Pomarańcza, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki kukurydziane z mlekiem 300 g
• Pomarańcza 300 g (1 średnia)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 393 kcal

Pierś z kurczaka z kaszą jęczmienną, Sok marchwiowo-jabłkowy

Zmień
zestaw

• Pierś z kurczaka z kaszą jęczmienną 290 g

Kolacja / 370 kcal

Kanapka z twarogiem, Orzechy włoskie

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarogiem 70 g
• Orzechy włoskie 35 g (6 szt.)

Dzień 4

Śniadanie / 390 kcal

Chleb chrupki, Serek wiejski, Herbata bez cukru, Banan

Zmień
zestaw

• Chleb chrupki 10 g (1 kromka)
• Serek wiejski 150 g (150 g)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 185 g (1 średni)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 388 kcal

Dorsz w porach, Ryż brązowy

Zmień
zestaw

• Dorsz w porach 175 g
• Ryż brązowy 90 g (6 1/2 płaskiej łyżki surowego)

Kolacja / 370 kcal

Sałatka z buraków, jabłek i groszku, Orzechy włoskie

Zmień
zestaw

• Sałatka z buraków, jabłek i groszku 465 g
• Orzechy włoskie 30 g (5 szt.)

Dzień 5

Śniadanie / 370 kcal

Musli z soją fitness, Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu, Gruszka

Zmień
zestaw

• Musli z soją fitness 35 g (4 płaskie łyżki)
• Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 290 g (1 szkl.)
• Gruszka 190 g (1 średnia)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 485 kcal

Risotto pomidorowe, Sok grejpfrutowy

Zmień
zestaw

• Risotto pomidorowe 345 g
• Sok grejpfrutowy 225 g (1 szkl.)

Kolacja / 370 kcal

Sałatka z brokułów, Herbata bez cukru, Chleb żytni razowy

Zmień
zestaw

• Sałatka z brokułów 500 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Chleb żytni razowy 50 g (1 1/2 kromki)

Dzień 6

Śniadanie / 350 kcal

Kanapka z szynką wołową i serkiem homogenizowanym, Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Kanapka z szynką wołową i serkiem homogenizowanym 155 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 383 kcal

Sałatka makaronowa z tuńczykiem

Zmień
zestaw

• Sałatka makaronowa z tuńczykiem 240 g

Kolacja / 306 kcal

Sałatka z kurczakiem i jogurtem, Herbata bez cukru, Chleb żytni razowy

Zmień
zestaw

• Sałatka z kurczakiem i jogurtem 425 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka)

Dzień 7

Śniadanie / 375 kcal

Płatki owsiane z masłem, Mandarynki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki owsiane z masłem 75 g
• Mandarynki 140 g (1¾ średniej)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 461 kcal

Kapusta kiszona z kurczakiem, ShapeOK vanilla powder

Zmień
zestaw

ShapeOK vanilla powder
2 łyżki stołowe proszku ShapeOK. vanilla powder
250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Kolacja / 370 kcal

Sałatka warzywna z fasolką szparagową, Banany suszone

Zmień
zestaw

• Sałatka warzywna z fasolką szparagową 370 g
• Banany suszone 65 g

Tydzień 3

Dzień 1

Śniadanie / 370 kcal

Kanapka z twarożkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką Herbata bez cukru, Grejpfrut

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarożkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką 170 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 450 g (1,3 średniej szt.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 445 kcal

Mięso z piersi kurczaka z migdałami, Kasza gryczana, Sałatka z ogórka i jogurtu

Zmień
zestaw

• Mięso z piersi kurczaka z migdałami 150 g
• Kasza gryczana 50 g (4 płaskie łyżki surowej)
• Sałatka z ogórka i jogurtu 110 g

Kolacja / 370 kcal

Kanapka z sardynką, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z sardynką 160 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 2

Śniadanie / 370 kcal

Makaron z mlekiem, Brzoskwinia, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Makaron z mlekiem 335 g
• Brzoskwinia 220 g (1 1/2 szt.)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 348 kcal

Kasza gryczana z masłem, Sałata zielona z cytryną

Zmień
zestaw

• Kasza gryczana z masłem 85 g
• Sałata zielona z cytryną 120 g

Kolacja / 375 kcal

Kanapka z kiełbasą podsuszaną, Herbata bez cukru, Banan

Zmień
zestaw

• Kanapka z kiełbasą podsuszaną 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 185 g (1 średni)

Dzień 3

Śniadanie / 370 kcal

Płatki kukurydziane z jogurtem i owocami, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki kukurydziane z jogurtem i owocami 380 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 500 kcal

Pikantna sałatka z kurczakiem i soczewicą, Herbata bez cukru, Chleb żytni razowy

Zmień
zestaw

• Pikantna sałatka z kurczakiem i soczewicą 500 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka)

Kolacja / 370 kcal

Kanapka z kiełbasą drobiową, Herbata bez cukru, Grejpfrut

Zmień
zestaw

• Kanapka z kiełbasą drobiową 95 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 465 g (1,3 średniej szt.)

Dzień 4

Śniadanie / 355 kcal

Płatki owsiane z otrębami pszennymi z jogurtem i białym serem, Jabłko, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki owsiane z otrębami pszennymi z jogurtem i białym serem 285 g
• Jabłko 150 g (1 średnie)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 461 kcal

Filety z dorsza na ruszcie, Chleb żytni razowy, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Filety z dorsza na ruszcie 155 g
• Chleb żytni razowy 55 g (1 1/2 kromki)
• Sok jabłkowy 200 g (1 szkl.)

Kolacja / 275 kcal

Kanapka z szynką i kiwi, Herbata bez cukru, Banan

Zmień
zestaw

• Kanapka z szynką i kiwi 80 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 185 g (1 średni)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Dzień 5

Śniadanie / 370 kcal

Musli z kaszy jaglanej i orzechów, Brzoskwinia, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Musli z kaszy jaglanej i orzechów 215 g
• Brzoskwinia 210 g (1,3 szt.)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 385 kcal

Makaron ze szparagami, Surówka z kwaszonej kapusty

Zmień
zestaw

• Makaron ze szparagami 320 g
• Surówka z kwaszonej kapusty 390 g

Kolacja / 370 kcal

Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem, Herbata bez cukru, Banan

Zmień
zestaw

• Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem 140 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 235 g (1 1/2 średniego)

Dzień 6

Śniadanie / 370 kcal

Kanapka z szynką z indyka i jajkiem na twardo, Herbata bez cukru, Brzoskwinia

Zmień
zestaw

• Kanapka z szynką z indyka i jajkiem na twardo 140 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Brzoskwinia 185 g (1 szt.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 505 kcal

Indyk z kapustą białą, marchewką i selerem, Chleb żytni razowy, Sok grejpfrutowy

Zmień
zestaw

• Indyk z kapustą białą, marchewką i selerem 405 g
• Chleb żytni razowy 50 g (1 kromka)
• Sok grejpfrutowy 295 g (1 szkl.)

Kolacja / 235 kcal

Kanapka z pastą z sera twarogowego i zieleniny, Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Kanapka z pastą z sera twarogowego i zieleniny 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 7

Śniadanie / 370 kcal

Sałatka z pomarańczy i orzechów włoskich, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Sałatka z pomarańczy i orzechów włoskich 470 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 485 kcal

Chleb żytni razowy, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Sałatka z bobu z pęczakiem i porami

Zmień
zestaw

• Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
• Sałatka z bobu z pęczakiem i porami 230 g

Kolacja / 215 kcal

Kefir 2% tłuszczu, Chleb chrupki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kefir 2% tłuszczu 320 g (1,4 szkl.)
• Chleb chrupki 10 g (1,4 kromki)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Tydzień 4

Dzień 1

Śniadanie / 375 kcal

Kanapka z kiełbasą drobiową, Herbata bez cukru, Mandarynki, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Kanapka z kiełbasą drobiową 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 95 g (1¼ średniej)
• Kefir 2% tłuszczu 275 g (1¼ szkl.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 429 kcal

Piersi indycze w sosie curry, Ryż brązowy

Zmień
zestaw

• Piersi indycze w sosie curry 220 g
• Ryż brązowy 70 g (5 płaskich łyżek surowego)

Kolacja / 370 kcal

Kanapka z twarogiem, Orzechy włoskie

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarogiem 70 g
• Orzechy włoskie 35 g (6 szt.)

Dzień 2

Śniadanie / 237 kcal

Kanapka z serem, szynką i pomidorem, Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Kanapka z serem, szynką i pomidorem 140 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 476 kcal

Mięso mielone z kurczaka z cukinią, Ryż brązowy, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Mięso mielone z kurczaka z cukinią 405 g
• Ryż brązowy 70 g (5 płaskich łyżek surowego)
• Sok pomidorowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 370 kcal

Sałatka z pomarańczy i orzechów włoskich, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Sałatka z pomarańczy i orzechów włoskich 470 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 3

Śniadanie / 370 kcal

Kanapka z twarożkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką Herbata bez cukru, Grejpfrut

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarożkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką 170 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 450 g (1,3 średniej szt.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 505 kcal

Pstrąg z wody, Sałata z olejem, Sok pomarańczowy

Zmień
zestaw

• Pstrąg z wody 230 g
• Sałata z olejem 100 g
• Sok pomarańczowy 290 g (1 szkl.)

Kolacja / 345 kcal

Bułka z szynką drobiową i papryką, Herbata bez cukru, Grejpfrut

Zmień
zestaw

• Bułka z szynką drobiową i papryką 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 350 g (1 średnia szt.)

Dzień 4

Śniadanie / 370 kcal

Płatki kukurydziane z mlekiem, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki kukurydziane z mlekiem 250 g
• Banan 185 g (1 średni)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 485 kcal

Chleb żytni razowy, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Sałatka z bobu z pęczakiem i porami

Zmień
zestaw

• Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)
• Sałatka z bobu z pęczakiem i porami 230 g

Kolacja / 340 kcal

Kanapka z twarogiem i ziołami, Herbata bez cukru, Grejpfrut, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarogiem i ziołami 50 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 350 g (1 średnia szt.)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Dzień 5

Śniadanie / 252 kcal

Bułka z miodem, Herbata bez cukru, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Bułka z miodem 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 531 kcal

Pierś kurczaka z ziołami, Surówka z kapusty białej z rzodkiewką i śmietaną, Sok grejpfrutowy

Zmień
zestaw

• Pierś kurczaka z ziołami 170 g
• Surówka z kapusty białej z rzodkiewką i śmietaną 195 g
• Sok grejpfrutowy 275 g (1¼ szkl.)

Kolacja / 350 kcal

Pieczony mintaj z tymiankiem, Chleb żytni razowy, Surówka z sałaty, pomidorów i kalafiora, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Pieczony mintaj z tymiankiem 185 g
• Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka)
• Surówka z sałaty, pomidorów i kalafiora 250 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 6