Plan diety 1500 kcal

Tydzień 1

Dzień 1

Śniadanie / 385 kcal

Kanapka z pastą z mięsa i pieczarek, Grejpfrut, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

• Kanapka z pastą z mięsa i pieczarek 100 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 350 g (1 średnia szt.)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 530 kcal

Warzywa na patelnię z ziołami i papryką, Ryż biały

Zmień
zestaw

• Warzywa na patelnię z ziołami i papryką 335 g (337½ g)
• Ryż biały 105 g (7½ płaskiej łyżki surowego)
• Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml)

Kolacja / 395 kcal

Kanapka z serkiem bananowym, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z serkiem bananowym 205 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Dzień 2

Śniadanie / 395 kcal

Kanapka z Camembertem i pomidorem, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z Camembertem i pomidorem 125 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 185 g (1 średni)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 560 kcal

Ryż z przecierem pomidorowym, Zupa z porów z ziemniakami, Sok grejpfrutowy

Zmień
zestaw

• Ryż z przecierem pomidorowym 115 g
• Zupa z porów z ziemniakami 315 g
• Sok grejpfrutowy 225 g (1 szkl.)

Kolacja / 400 kcal

Kanapka z twarożkiem i warzywami, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarożkiem i warzywami ½ g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 3

Śniadanie / 415 kcal

Płatki żytnie na mleku, Mandarynki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki żytnie na mleku 395 g
• Mandarynki 120 g (1½ średniej)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 560 kcal

Dorsz pieczony w pergaminie, Chleb żytni razowy, Surówka ogórkowa z orzechami, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Dorsz pieczony w pergaminie 195 g
• Chleb żytni razowy 45 g (1,2 kromki)
• Surówka ogórkowa z orzechami 260 g
• Sok pomidorowy 260 g (1,2 szkl.)

Kolacja / 440 kcal

Kanapka z pastą z sera twarogowego i zieleniny, Grejpfrut, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z pastą z sera twarogowego i zieleniny 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 350 g (1 średnia szt.)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Dzień 4

Śniadanie / 420 kcal

Kanapka z pasztetem sojowym, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z pasztetem sojowym 110 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 185 g (1 średni)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 535 kcal

Filety z flądry gotowane na parze, Sałata z olejem, Sok grejpfrutowy

Zmień
zestaw

• Filety z flądry gotowane na parze 270 g
• Sałata z olejem 110 g
• Sok grejpfrutowy 335 g (1½ szkl.)

Kolacja / 445 kcal

Kanapka z polędwicą łososiową, Pomarańcza, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z polędwicą łososiową 130 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Pomarańcza ½ g (2 średnie)

Dzień 5

Śniadanie / 430 kcal

Kanapka z twarogiem i ziołami, Truskawki, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarogiem i ziołami 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Truskawki 395 g (3 szkl.)
• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 560 kcal

Halibut pieczony w folii, Chleb żytni razowy, Pory zapiekane z ziołami, Sok pomarańczowy

Zmień
zestaw

• Halibut pieczony w folii 165 g
• Chleb żytni razowy 45 g (1,1 kromki)
• Pory zapiekane z ziołami 370 g
• Sok pomarańczowy 245 g (1,1 szkl.)

Kolacja / 430 kcal

Kanapka z chrzanem i rzodkiewką, Winogrona, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z chrzanem i rzodkiewką 125 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 150 g (150 g)
• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)

Dzień 6

Śniadanie / 420 kcal

Płatki żytnie na mleku, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki żytnie na mleku 265 g
• Banan 185 g (1 średni)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 560 kcal

Egzotyczna sałatka z pieczonym kurczakiem, Chleb żytni razowy, Sok pomarańczowy

Zmień
zestaw

• Egzotyczna sałatka z pieczonym kurczakiem 340 g
• Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka)
• Sok pomarańczowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 400 kcal

Kanapka z twarożkiem i warzywami, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarożkiem i warzywami ½ g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 7

Śniadanie / 410 kcal

Kanapka z twarożkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarożkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką 335 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 525 kcal

Kasza gryczana z masłem, Sok z czarnej porzeczki, Sałata zielona z cytryną

Zmień
zestaw

• Kasza gryczana z masłem 85 g
• Sok z czarnej porzeczki 330 g (1½ szkl.)
• Sałata zielona z cytryną 120 g

Kolacja / 405 kcal

Kanapka z kiełbasą podsuszaną, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z kiełbasą podsuszaną 150 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Tydzień 2

Dzień 1

Śniadanie / 440 kcal

Bułka z serkiem homogenizowanym, Grejpfrut, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Bułka z serkiem homogenizowanym 130 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 350 g (1 średnia szt.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 565 kcal

Pierś z kurczaka w pomarańczach, Kasza gryczana, Surówka z winogron w majonezie, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Pierś z kurczaka w pomarańczach 375 g
• Kasza gryczana 50 g (4 płaskie łyżki surowej)
• Surówka z winogron w majonezie 65 g
• Sok jabłkowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 395 kcal

Bułka z dżemem z czarnych porzeczek, Mandarynki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Bułka z dżemem z czarnych porzeczek 115 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 120 g (1½ średniej)

Dzień 2

Śniadanie / 375 kcal

Jogurt owocowy z nasionami, Pomarańcza, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Jogurt owocowy z nasionami 200 g
• Pomarańcza 375 g (1½ średniej)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 540 kcal

Polędwica nadziewana indykiem i papryką, Surówka z winogron w majonezie, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Polędwica nadziewana indykiem i papryką 360 g
• Surówka z winogron w majonezie 130 g
• Sok jabłkowy 440 g (2 szkl.)

Kolacja / 435 kcal

Bułka z szynką drobiową i papryką, Winogrona, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Bułka z szynką drobiową i papryką 135 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 150 g (150 g)

Dzień 3

Śniadanie / 395 kcal

Kanapka z kiełbasą drobiową, Herbata bez cukru, Grejpfrut, Kefir 2% tłuszczu

Zmień
zestaw

• Kanapka z kiełbasą drobiową 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 350 g (1 średnia szt.)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 560 kcal

Gulasz z cielęciny i warzyw, Chleb żytni razowy, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Gulasz z cielęciny i warzyw 375 g
• Chleb żytni razowy 50 g (1,3 kromki)
• Sok pomidorowy 280 g (1,3 szkl.)

Kolacja / 380 kcal

Kanapka z dżemem truskawkowym, Pomarańcza, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z dżemem truskawkowym 85 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Pomarańcza 375 g (1½ średniej)

Dzień 4

Śniadanie / 435 kcal

Maślanka naturalna, Chleb chrupki, Gruszka

Zmień
zestaw

• Maślanka naturalna (2 szkl.)
• Chleb chrupki 20 g (2 kromki)
• Gruszka 300 g (2 średnie)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 530 kcal

Dorsz pieczony w pergaminie, Chleb żytni razowy, Surówka ogórkowa z orzechami, Sok pomarańczowy

Zmień
zestaw

• Dorsz pieczony w pergaminie 165 g
• Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka)
• Surówka ogórkowa z orzechami 215 g
• Sok pomarańczowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 420 kcal

Wafle naturalne ryżowe, Tofu twarde, Zarodki pszenne

Zmień
zestaw

• Wafle naturalne 25 g (2½ kromki)
• Tofu twarde 50 g
• Zarodki pszenne 75 g

Dzień 5

Śniadanie / 450 kcal

Płatki owsiane z masłem, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki owsiane z masłem 110 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 545 kcal

Dorsz w porach, Chleb żytni razowy, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Dorsz w porach 270 g
• Chleb żytni razowy 80 g (2 kromki)
• Sok z czarnej porzeczki 440 g (2 szkl.)

Kolacja / 385 kcal

Chleb z dżemem wiśniowym, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Chleb z dżemem wiśniowym 155 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 6

Śniadanie / 395 kcal

Kanapka z Camembertem i pomidorem, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z Camembertem i pomidorem 125 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 185 g (1 średni)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 580 kcal

Zupa pomidorowa z ziemniakami, Banan

Zmień
zestaw

• Zupa pomidorowa z ziemniakami 0,9 g
• Banan 460 g (2½ średniego)

Kolacja / 385 kcal

Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem, Gruszka, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem 220 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Gruszka 300 g (2 średnie)

Dzień 7

Śniadanie / 430 kcal

Płatki owsiane na mleku, Mandarynki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki owsiane na mleku 395 g
• Mandarynki 120 g (1½ średniej)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 590 kcal

Dorsz pieczony w pergaminie, Chleb żytni razowy, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Dorsz pieczony w pergaminie 245 g
• Chleb żytni razowy 60 g (1½ kromki)
• Sok z czarnej porzeczki 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 420 kcal

Kanapka z pasztetem sojowym, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z pasztetem sojowym 110 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 185 g (1 średni)

Tydzień 3

Dzień 1

Śniadanie / 375 kcal

Kanapka z kiełbasą podsuszaną, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z kiełbasą podsuszaną 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 185 g (1 średni)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 595 kcal

Sałatka ziemniaczana, Słonecznik nasiona

Zmień
zestaw

• Sałatka ziemniaczana 0,9 g
• Słonecznik nasiona 15 g (2½ płaskiej łyżeczki)

Kolacja / 435 kcal

Bułka z szynką drobiową i papryką, Winogrona, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Bułka z szynką drobiową i papryką 135 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 150 g (150 g)

Dzień 2

Śniadanie / 375 kcal

Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym 255 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 545 kcal

Sałatka z ziemniaków z cebulą, Orzechy włoskie

Zmień
zestaw

• Sałatka z ziemniaków z cebulą 355 g
• Orzechy włoskie 35 g (6 szt.)

Kolacja / 415 kcal

Kanapka po francusku, Herbata bez cukru, Banan

Zmień
zestaw

• Kanapka po francusku 45 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 275 g (1½ średniego)

Dzień 3

Śniadanie / 375 kcal

Bułka z sałatą i dorszem, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Bułka z sałatą i dorszem 195 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 560 kcal

Polędwica wołowa pieczona, Surówka z winogron w majonezie, Sok grejpfrutowy

Zmień
zestaw

• Polędwica wołowa pieczona 155 g
• Surówka z winogron w majonezie 130 g
• Sok grejpfrutowy 450 g (2 szkl.)

Kolacja / 400 kcal

Kanapka z twarogiem, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarogiem 70 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 275 g (1½ średniego)

Dzień 4

Śniadanie / 385 kcal

Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem, Gruszka, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem 220 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Gruszka 300 g (2 średnie)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 570 kcal

Surówka ogórkowa z orzechami, Zupa selerowa z kurczakiem, Sok pomarańczowy

Zmień
zestaw

• Surówka ogórkowa z orzechami 325 g
• Zupa selerowa z kurczakiem 0,6 g
• Sok pomarańczowy 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 425 kcal

Kanapka z nutką migdałową, Winogrona, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z nutką migdałową 350 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 200 g (200 g)

Dzień 5

Śniadanie / 390 kcal

Twarożek z miodem i bananem, Mandarynki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Twarożek z miodem i bananem 345 g
• Mandarynki 80 g (1 średnia)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 89 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Woda niegazowana

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) wody niegazowanej

Obiad / 565 kcal

Filety z flądry gotowane na parze, Chleb żytni razowy, Pory zapiekane z ziołami, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Filety z flądry gotowane na parze 240 g
• Chleb żytni razowy 50 g (1,3 kromki)
• Pory zapiekane z ziołami 440 g
• Sok pomidorowy 290 g (1,3 szkl.)

Kolacja / 425 kcal

Kanapka z szynką i kiwi, Winogrona, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z szynką i kiwi 205 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 250 g (250 g)

Dzień 6

Śniadanie / 410 kcal

Kanapka z tofu i orzechami, Herbata bez cukru, Kiwi

Zmień
zestaw

• Kanapka z tofu i orzechami 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kiwi 250 g (2½ średniego)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 580 kcal

Zupa pomidorowa z ziemniakami, Banan

Zmień
zestaw

• Zupa pomidorowa z ziemniakami 0,9 g
• Banan 460 g (2½ średniego)

Kolacja / 435 kcal

Kanapki z serem i orzechami, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapki z serem i orzechami 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kiwi 250 g (2½ średniego)

Dzień 7

Śniadanie / 435 kcal

Maślanka naturalna, Chleb chrupki, Gruszka

Zmień
zestaw

• Maślanka naturalna (2 szkl.)
• Chleb chrupki 20 g (2 kromki)
• Gruszka 300 g (2 średnie)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 565 kcal

Indyk z kapustą białą, marchewką i selerem, Chleb żytni razowy, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Indyk z kapustą białą, marchewką i selerem 420 g
• Chleb żytni razowy 50 g (1,4 kromki)
• Sok z czarnej porzeczki 300 g (1,4 szkl.)

Kolacja / 420 kcal

Wafle naturalne, Tofu twarde, Zarodki pszenne

Zmień
zestaw

• Wafle naturalne 25 g (2½ kromki)
• Tofu twarde 50 g (50 g)
• Zarodki pszenne 75 g (75 g)

Tydzień 4

Dzień 1

Śniadanie / 380 kcal

Płatki kukurydziane, Mleko spożywcze 2% tłuszczu, Banan

Zmień
zestaw

• Płatki kukurydziane 25 g (5 płaskich łyżek)
• Mleko spożywcze 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)
• Banan 185 g (1 średni)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 525 kcal

Kotlety z łososia, Chleb żytni razowy, Sok grejpfrutowy

Zmień
zestaw

• Kotlety z łososia 325 g
• Chleb żytni razowy 40 g (1 kromka)
• Sok grejpfrutowy 225 g (1 szkl.)

Kolacja / 405 kcal

Sałatka z kukurydzy i pomidorów, Orzechy włoskie

Zmień
zestaw

• Sałatka z kukurydzy i pomidorów 320 g
• Orzechy włoskie 45 g (8 szt.)

Dzień 2

Śniadanie / 435 kcal

Płatki owsiane, Mleko spożywcze 2% tłuszczu, Banan

Zmień
zestaw

• Płatki owsiane 40 g (4 płaskie łyżki)
• Mleko spożywcze 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)
• Banan 185 g (1 średni)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 565 kcal

Kotlety z indyka z kminkiem, Makaron, Woda niegazowana

Zmień
zestaw

• Kotlety z indyka z kminkiem 240 g
• Makaron dwujajeczny z semoliny 100 g (100,8 g)
• Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml)

Kolacja / 435 kcal

Kefir 2% tłuszczu, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 275 g (1½ średniego)

Dzień 3

Śniadanie / 420 kcal

Kanapka z kiełbasą drobiową, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z kiełbasą drobiową 150 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kiwi 200 g (2 średnie)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 570 kcal

Gotowane skrzydełka z kurczaka, Ryż biały, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Gotowane skrzydełka z kurczaka 270 g
• Ryż biały 70 g (5 płaskich łyżek surowego)
• Sok jabłkowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 425 kcal

Bułka z sałatą i dorszem, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Bułka z sałatą i dorszem 130 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 185 g (1 średni)

Dzień 4

Śniadanie / 380 kcal

Kanapka z szynką, ogórkiem i papryką, Grejpfrut, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z szynką, ogórkiem i papryką 205 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Grejpfrut 350 g (1 średnia szt.)
• Kefir 2% tłuszczu 225 g (1 szkl.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 560 kcal

Halibut pieczony w folii, Chleb żytni razowy, Pory zapiekane z ziołami, Sok pomarańczowy

Zmień
zestaw

• Halibut pieczony w folii 165 g
• Chleb żytni razowy 45 g (1,1 kromki)
• Pory zapiekane z ziołami 370 g
• Sok pomarańczowy 245 g (1,1 szkl.)

Kolacja / 395 kcal

Kanapka z szynką, Winogrona, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z szynką 120 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 150 g (150 g)
• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)

Dzień 5

Śniadanie / 430 kcal

Płatki owsiane na mleku, Mandarynki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki owsiane na mleku 395 g
• Mandarynki 120 g (1½ średniej)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 545 kcal

Piersi indycze w sosie curry, Ryż brązowy, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Piersi indycze w sosie curry 220 g
• Ryż brązowy 70 g (5 płaskich łyżek surowego)
• Sok z czarnej porzeczki 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 410 kcal

Kanapka z łososiem wędzonym, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z łososiem wędzonym 195 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 6

Śniadanie / 400 kcal

Czerwona kanapka, Kiwi, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Czerwona kanapka 270 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kiwi 150 g (1½ średniego)
• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 575 kcal

Kasza gryczana z masłem, Zupa sojowa, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Kasza gryczana z masłem 55 g
• Zupa sojowa 445 g
• Sok jabłkowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 430 kcal

Kanapka z żółtym serem i szynką z indyka, Kiwi, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z żółtym serem i szynką z indyka 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kiwi 150 g (1½ średniego)
• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)

Dzień 7

Śniadanie / 450 kcal

Płatki owsiane z masłem, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki owsiane z masłem 110 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 560 kcal

Cielęcina duszona, Ryż brązowy, Marchewka oprószana z masłem, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Cielęcina duszona 150 g
• Ryż brązowy 75 g (5½ płaskiej łyżki surowego)
• Marchewka oprószana z masłem 205 g
• Sok pomidorowy 240 g (1,1 szkl.)

Kolacja / 400 kcal

Kanapka z twarożkiem i warzywami, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarożkiem i warzywami ½ g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

« Wróć na stronę diety Wydrukuj cały plan

Wybierz dietę

Zestaw promocyjny

3-pak ShapeOK
179.00 zł

Twój dziennik odchudzania pomoże Ci utrzymać motywację, podczas walki ze zbędnymi kilogramami.

Udokumentuj swoje sukcesy!
Obserwuj na wykresie jak zmienia się Twoja waga!
Zarządzaj swoją dietą i planem ćwiczeń!

Załóż swój dziennik