Strona główna » Diety

Diety Plan diety 1800 kcal

Tydzień 1
Dzień 1

Śniadanie / 480 kcal

Kanapka z tuńczykiem, Herbata bez cukru, Winogrona

Zmień
zestaw

• Kanapka z tuńczykiem 170 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 200 g (200 g)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 645 kcal

Łosoś pieczony z czosnkiem, Ryż biały, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Łosoś pieczony z czosnkiem 200 g
• Ryż biały 70 g (5 płaskich łyżek surowego)
• Sok z czarnej porzeczki 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 505 kcal

Kanapka z dżemem truskawkowym, Truskawki, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z dżemem truskawkowym 85 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Truskawki 395 g (3 szkl.)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g (300 g)

Dzień 2

Śniadanie / 505 kcal

Pieczywo chrupkie na słodko, Mandarynki, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Pieczywo chrupkie na słodko 210 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 160 g (2 średnie)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 g (400 g)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 635 kcal

Pierś kurczaka z ziołami, Ryż biały, Szparagi na parze, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Pierś kurczaka z ziołami 140 g
• Ryż biały 70 g (5 płaskich łyżek surowego)
• Szparagi na parze 125 g
• Sok jabłkowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 525 kcal

Kanapka z kiełbasą drobiową, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z kiełbasą drobiową 185 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kiwi 250 g (2½ średniego)

Dzień 3

Śniadanie / 460 kcal

Chleb z dżemem wiśniowym, Mandarynki, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Chleb z dżemem wiśniowym 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 120 g (1½ średniej)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g (300 g)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 625 kcal

Schab z truskawkami, Surówka: jabłko, por, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Schab z truskawkami 230 g
• Surówka: jabłko, por 390 g
• Sok z czarnej porzeczki 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 530 kcal

Kanapka z szynką z indyka i z kalafiorem, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z szynką z indyka i z kalafiorem ½ g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kiwi 200 g (2 średnie)

Dzień 4

Śniadanie / 460 kcal

Muesli z jogurtem, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Muesli z jogurtem 320 g
• Kiwi 150 g (1½ średniego)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 695 kcal

Indyk z wiśniami, Kasza gryczana, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Indyk z wiśniami 270 g
• Kasza gryczana 75 g (6 płaskich łyżek surowej)
• Sok jabłkowy 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 475 kcal

Kanapka z ogórkiem, Truskawki, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z ogórkiem 105 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Truskawki 395 g (3 szkl.)
• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)

Dzień 5

Śniadanie / 485 kcal

Kuskus z bakaliami i mlekiem, Mandarynki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kuskus z bakaliami i mlekiem 300 g
• Mandarynki 160 g (2 średnie)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 700 kcal

Schab z gruszkami, Kasza gryczana, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Schab z gruszkami 270 g
• Kasza gryczana 75 g (6 płaskich łyżek surowej)
• Sok jabłkowy 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 515 kcal

Kanapka z dodatkiem warzyw, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru,

Zmień
zestaw

• Kanapka z dodatkiem warzyw 305 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu ½ g (½ kg)

Dzień 6

Śniadanie / 490 kcal

Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym, Herbata bez cukru, Kiwi

Zmień
zestaw

• Kanapka z chudym białym serem i dżemem truskawkowym 255 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kiwi 200 g (2 średnie)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 635 kcal

Pieczeń wieprzowa z kminkiem, Surówka: jabłko, por, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Pieczeń wieprzowa z kminkiem 210 g
• Surówka: jabłko, por 260 g
• Sok jabłkowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 495 kcal

Kanapka ze śledziem w sosie pomidorowym, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka ze śledziem w sosie pomidorowym 185 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 275 g (1½ średniego)

Dzień 7

Śniadanie / 465 kcal

Płatki owsiane na mleku, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki owsiane na mleku 395 g
• Kiwi 150 g (1½ średniego)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 650 kcal

Polędwica nadziewana indykiem i papryką, Zielona sałata z masłem, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Polędwica nadziewana indykiem i papryką 450 g
• Zielona sałata z masłem 60 g
• Sok z czarnej porzeczki 0,6 g (2½ szkl.)

Kolacja / 455 kcal

Kanapka ze szparagami, Gruszka, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka ze szparagami 350 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Gruszka 225 g (1½ średniej)

Tydzień 2
Dzień 1

Śniadanie / 465 kcal

Twarożek z miodem i bananem, Pomarańcza, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Twarożek z miodem i bananem 345 g
• Pomarańcza 250 g (1 średnia)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 685 kcal

Łosoś marynowany, Papryka gotowana, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Łosoś marynowany 240 g
• Papryka gotowana 155 g
• Sok jabłkowy 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 535 kcal

Kanapka z twarogiem, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarogiem 95 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 370 g (2 średnie)

Dzień 2

Śniadanie / 500 kcal

Jogurt z bananem i orzeszkami, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Jogurt z bananem i orzeszkami 345 g
• Kiwi 150 g (1½ średniego)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 630 kcal

Filety z flądry gotowane na parze, Szparagi na parze, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Filety z flądry gotowane na parze 360 g
• Szparagi na parze 250 g
• Sok z czarnej porzeczki 440 g (2 szkl.)

Kolacja / 510 kcal

Kanapka z szynką, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z szynką 165 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 370 g (2 średnie)

Dzień 3

Śniadanie / 470 kcal

Płatki owsiane z masłem, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki owsiane z masłem 90 g
• Kiwi 200 g (2 średnie)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 675 kcal

Schab ze śliwkami, Szparagi na parze, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Schab ze śliwkami 265 g
• Szparagi na parze 185 g
• Sok pomidorowy 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 450 kcal

Kanapka z pastą brokułową, Winogrona, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z pastą brokułową 160 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 150 g (150 g)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g (300 g)

Dzień 4

Śniadanie / 480 kcal

Kanapka z tuńczykiem, Winogrona, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z tuńczykiem 170 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 200 g (200 g)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 645 kcal

Łosoś pieczony z czosnkiem, Ryż biały, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Łosoś pieczony z czosnkiem 200 g
• Ryż biały 70 g (5 płaskich łyżek surowego)
• Sok z czarnej porzeczki 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 505 kcal

Kanapka z dżemem truskawkowym, Truskawki, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z dżemem truskawkowym 85 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Truskawki 395 g (3 szkl.)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g (300 g)

Dzień 5

Śniadanie / 505 kcal

Pieczywo chrupkie na słodko, Mandarynki, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Pieczywo chrupkie na słodko 210 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 160 g (2 średnie)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400 g (400 g)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 635 kcal

Pierś kurczaka z ziołami, Ryż biały, Szparagi na parze, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Pierś kurczaka z ziołami 140 g
• Ryż biały 70 g (5 płaskich łyżek surowego)
• Szparagi na parze 125 g
• Sok jabłkowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 525 kcal

Kanapka z kiełbasą drobiową, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z kiełbasą drobiową 185 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Kiwi 250 g (2½ średniego)

Dzień 6

Śniadanie / 460 kcal

Chleb z dżemem wiśniowym, Mandarynki, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Chleb z dżemem wiśniowym 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 120 g (1½ średniej)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g (300 g)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 625 kcal

Schab z truskawkami, Surówka: jabłko, por, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Schab z truskawkami 230 g
• Surówka: jabłko, por 390 g
• Sok z czarnej porzeczki 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 475 kcal

Kanapka z ogórkiem, Truskawki, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z ogórkiem 105 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Truskawki 395 g (3 szkl.)
• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)

Dzień 7

Śniadanie / 485 kcal

Kuskus z bakaliami i mlekiem, Mandarynki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kuskus z bakaliami i mlekiem 300 g
• Mandarynki 160 g (2 średnie)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 655 kcal

Indyk z wiśniami, Kasza jęczmienna perłowa, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Indyk z wiśniami 270 g
• Kasza jęczmienna perłowa 95 g (7½ płaskiej łyżki surowej)
• Sok pomidorowy 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 515 kcal

Kanapka z dodatkiem warzyw, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru,

Zmień
zestaw

• Kanapka z dodatkiem warzyw 305 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu ½ g (½ kg)

Tydzień 3
Dzień 1

Śniadanie / 460 kcal

Muesli z jogurtem, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Muesli z jogurtem 320 g
• Kiwi 150 g (1½ średniego)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 670 kcal

Polędwica wołowa pieczona, Surówka: jabłko, por, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Polędwica wołowa pieczona 155 g
• Surówka: jabłko, por ½ g
• Sok z czarnej porzeczki 440 g (2 szkl.)

Kolacja / 480 kcal

Kanapka z buraczkami, Mandarynki, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z buraczkami 220 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 160 g (2 średnie)
• Kefir 2% tłuszczu 450 g (2 szkl.)

Dzień 2

Śniadanie / 530 kcal

Kanapka z kiełkami pszennymi, Mandarynki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z kiełkami pszennymi 190 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 200 g (2½ średniej)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 675 kcal

Filety z dorsza na ruszcie, Fasolka szparagowa z pomidorami, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Filety z dorsza na ruszcie 235 g
• Fasolka szparagowa z pomidorami 0,6 g
• Sok pomidorowy 450 g (2 szkl.)

Kolacja / 490 kcal

Bułka z serkiem homogenizowanym, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Bułka z serkiem homogenizowanym 130 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 185 g (1 średni)

Dzień 3

Śniadanie / 490 kcal

Bułka z szynką drobiową i papryką, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Bułka z szynką drobiową i papryką 125 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 285 g (288 g)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 690 kcal

Placki z indykiem, Zupa grzybowa niezabielana, Sok grejpfrutowy

Zmień
zestaw

• Placki z indykiem 155 g
• Zupa grzybowa niezabielana 290 g
• Sok grejpfrutowy 225 g (1 szkl.)

Kolacja / 525 kcal

Bułka z dżemem z czarnych porzeczek, Mandarynki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Bułka z dżemem z czarnych porzeczek 155 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 160 g (2 średnie)

Dzień 4

Śniadanie / 470 kcal

Kanapka z twarogiem i dżemem, Gruszka, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarogiem i dżemem 205 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Gruszka 225 g (1½ średniej)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 645 kcal

Surówka z marchwi i selera, Zupa ogórkowo-koperkowa, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Surówka z marchwi i selera 200 g
• Zupa ogórkowo-koperkowa 0,7 g
• Sok z czarnej porzeczki 440 g (2 szkl.)

Kolacja / 450 kcal

Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem, Truskawki, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Pieczywo chrupkie z twarożkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem 165 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Truskawki 395 g (3 szkl.)
• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)

Dzień 5

Śniadanie / 500 kcal

Twarożek z cebulą, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Twarożek z cebulą 185 g
• Banan 370 g (2 średnie)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 650 kcal

Dorsz po grecku, Gazpacho, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Dorsz po grecku 455 g
• Gazpacho 325 g
• Sok jabłkowy 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 460 kcal

Kanapka z polędwicą, Gruszka, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z polędwicą 115 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Gruszka 225 g (1½ średniej)

Dzień 6

Śniadanie / 485 kcal

Kanapka z serem twarogowym, Winogrona, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z serem twarogowym 300 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 200 g (200 g)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 690 kcal

Ryba duszona z cebulą, Ryż brązowy, Zupa krem z brokułów, Sok pomarańczowy

Zmień
zestaw

• Ryba duszona z cebulą 250 g
• Ryż brązowy 70 g (5 płaskich łyżek surowego)
• Zupa krem z brokułów ½ g
• Sok pomarańczowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 530 kcal

Grzanka z pomidorem, Gruszka, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Grzanka z pomidorem 410 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Gruszka 225 g (1½ średniej)
• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)

Dzień 7

Śniadanie / 475 kcal

Kanapka z ogórkiem, Truskawki, Kefir 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z ogórkiem 105 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Truskawki 395 g (3 szkl.)
• Kefir 2% tłuszczu 335 g (1½ szkl.)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 655 kcal

Indyk z wiśniami, Kasza jęczmienna perłowa, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Indyk z wiśniami 270 g
• Kasza jęczmienna perłowa 95 g (7½ płaskiej łyżki surowej)
• Sok pomidorowy 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 460 kcal

Chleb z dżemem wiśniowym, Mandarynki, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Chleb z dżemem wiśniowym 90 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Mandarynki 120 g (1½ średniej)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 g (300 g)

Tydzień 4
Dzień 1

Śniadanie / 495 kcal

Bułka z pastą szynkową, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Bułka z pastą szynkową 155 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 285 g (286 g)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 670 kcal

Bitki cielęce, Ryż brązowy, Surówka z kapusty kwaszonej, Sok jabłkowy

Zmień
zestaw

• Bitki cielęce 165 g
• Ryż brązowy 85 g (6,2 płaskiej łyżki surowego)
• Surówka z kapusty kwaszonej 125 g
• Sok jabłkowy 270 g (1¼ szkl.)

Kolacja / 505 kcal

Kanapka z szynką z indyka i z kalafiorem, Banan, Jogurt naturalny 2% tłuszczu, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z szynką z indyka i z kalafiorem 265 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 185 g (1 średni)
• Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 g (200 g)

Dzień 2

Śniadanie / 470 kcal

Płatki owsiane z masłem, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki owsiane z masłem 90 g
• Kiwi 200 g (2 średnie)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 655 kcal

Schab z truskawkami, Surówka: jabłko, por, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Schab z truskawkami 310 g
• Surówka: jabłko, por ½ g
• Sok pomidorowy 440 g (2 szkl.)

Kolacja / 485 kcal

Kanapka z serem twarogowym, Winogrona, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z serem twarogowym 300 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 200 g (200 g)

Dzień 3

Śniadanie / 465 kcal

Makaron z mlekiem, Mandarynki, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Makaron z mlekiem ½ g
• Mandarynki 160 g (2 średnie)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 670 kcal

Naleśniki z pianą, Cukier, Sok z czarnej porzeczki

Zmień
zestaw

• Naleśniki z pianą 255 g
• Cukier 9 g (1½ płaskiej łyżeczki)
• Sok z czarnej porzeczki 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 460 kcal

Bób w śmietanie, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Bób w śmietanie ½ g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 4

Śniadanie / 465 kcal

Płatki owsiane na mleku, Kiwi, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Płatki owsiane na mleku 395 g
• Kiwi 150 g (1½ średniego)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 640 kcal

Pieczeń wieprzowa z kminkiem, Surówka: jabłko, por, Sok pomarańczowy

Zmień
zestaw

• Pieczeń wieprzowa z kminkiem 210 g
• Surówka: jabłko, por 260 g
• Sok pomarańczowy 220 g (1 szkl.)

Kolacja / 505 kcal

Kanapka z twarożkiem i warzywami, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarożkiem i warzywami 0,6 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Dzień 5

Śniadanie / 465 kcal

Twarożek z miodem i bananem, Pomarańcza, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Twarożek z miodem i bananem 345 g
• Pomarańcza 250 g (1 średnia)
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Strawberry powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Strawberry powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 690 kcal

Łosoś marynowany, Papryka gotowana, Sok pomarańczowy

Zmień
zestaw

• Łosoś marynowany 240 g
• Papryka gotowana 155 g
• Sok pomarańczowy 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 515 kcal

Kanapka z łososiem wędzonym, Winogrona, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z łososiem wędzonym 195 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Winogrona 150 g (150 g)

Dzień 6

Śniadanie / 525 kcal

Kanapka z dodatkiem warzyw, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z dodatkiem warzyw 240 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 370 g (2 średnie)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Vanilla powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Vanilla powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 630 kcal

Kurczak pieczony z cząbrem, Kapusta biała gotowana, Sok pomidorowy

Zmień
zestaw

• Kurczak pieczony z cząbrem 320 g
• Kapusta biała gotowana 225 g
• Sok pomidorowy 330 g (1½ szkl.)

Kolacja / 510 kcal

Kanapka z łososiem i koperkiem, Banan, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z łososiem i koperkiem 50 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Banan 370 g (2 średnie)

Dzień 7

Śniadanie / 470 kcal

Kanapki z serem i orzechami, Jabłko, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapki z serem i orzechami 75 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)
• Jabłko 375 g (2½ średniego)

Drugie śniadanie / 217 kcal

ShapeOK Chocolate powder, Mleko

Zmień
zestaw

• 2 łyżki stołowe proszku ShapeOK Chocolate powder
• 250 ml (szkl.) mleka 2% tłuszczu

Obiad / 670 kcal

Kotlety z indyka z kminkiem, Makaron dwujajeczny, Woda niegazowana

Zmień
zestaw

• Kotlety z indyka z kminkiem 285 g
• Makaron dwujajeczny 120 g (120 g)
• Woda niegazowana 1 szkl. (225 ml)

Kolacja / 485 kcal

Kanapka z twarożkiem i piklingiem, Herbata bez cukru

Zmień
zestaw

• Kanapka z twarożkiem i piklingiem 270 g
• Herbata bez cukru 1 szkl. (225 ml)

« Wróć na stronę diety Wydrukuj cały plan

Twoja dieta

Wybierz dietę

Produkt tygodnia

Zestaw promocyjny

3-pak ShapeOK
179.00 zł

Twój dziennik odchudzania

Twój dziennik odchudzania pomoże Ci utrzymać motywację, podczas walki ze zbędnymi kilogramami.

  • Udokumentuj swoje sukcesy!
  • Obserwuj na wykresie jak zmienia się Twoja waga!
  • Zarządzaj swoją dietą i planem ćwiczeń!
Załóż swój dziennik