Strona główna » Fitness » Dla średniozaawansowanych
Dla średniozaawansowanych Drukuj tabelę ćwiczeń
Zestaw ćwiczeń dla średniozaawansowanych, czyli osób, które wykonują ćwiczenia fizyczne nie częściej niż trzy razy w tygodniu.
Należy pamiętać, aby przed wykonywaniem każdorazowo tego zestawu ćwiczeń przeprowadzać 8 – 12 minutową rozgrzewkę, czyli wysiłek o niskiej intensywności taki jak marsz, wolny trucht lub bieg w miejscu. Głównym celem rozgrzewki jest zwiększenie przepływu krwi w organizmie, dzięki czemu temperatura ciała i mięśni wzrasta. Sprawia to, że mięśnie, więzadła i ścięgna są lepiej przygotowane na trening, a ryzyko wystąpienia kontuzji dużo mniejsze.
Unoszenie nogi w górę w klęku
Opis
Klęknij obunóż, podeprzyj tułów na przedramionach. Trzymaj głowę na przedłużeniu tułowia i wciągnij brzuch. Wyprostuj lewą nogę i oprzyj stopę na palcach...
Spinanie mięśni brzucha w leżeniu tyłem o nogach uniesionych
Opis
Połóż się na plecach, dłonie skrzyżuj na karku, wyprostuj barki, łokcie powinny dotykać podłoża, Unieś zgięte w kolanach nogi tak, aby utworzyły z podudziami kąt 90°, złącz stopy...
Półprzysiad w rozkroku
Opis
Stań w rozkroku, ugnij lekko kolana, stopy skieruj na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach...
Pompki klęcząc
Opis
Uklęknij na macie, oprzyj dłonie o podłogę na szerokość barków. Palce skieruj do przodu, ugnij lekko łokcie. Następnie unieś stopy ponad podłogę i ustaw uda, biodra i tułów w jednej linii...
Unoszenie naprzemienne kończyn
Opis
Klęknij obunóż, podeprzyj tułów na ramionach, dłonie ustaw na szerokość barków. Kolana ugnij pod kątek prostym...
Fitness - Dla średniozaawansowanych
| Nazwa ćwiczenia | Serie / powtórzenia |
|---|---|
| Unoszenie nogi w górę w klęku | 3 serie, 8 do 10 powtórzeń na każdą nogę |
| Spinanie mięśni brzucha w leżeniu tyłem o nogach uniesionych | 3 serie, 8 do 10 powtórzeń |
| Półprzysiad w rozkroku | 3 serie, 8 do 10 powtórzeń |
| Pompki klęcząc | 3 serie, 8 do 10 powtórzeń |
| Unoszenie naprzemienne kończyn | 3 serie, 8 do 10 powtórzeń na każdą nogę |
