Strona główna » Fitness » Dla zaawansowanych
Dla zaawansowanych Drukuj tabelę ćwiczeń
Zestaw ćwiczeń dla zaawansowanych, czyli osób, które uprawiają sport przez wiele godzin, częściej niż trzy razy w tygodniu.
Należy pamiętać, aby przed wykonywaniem każdorazowo tego zestawu ćwiczeń przeprowadzać 8 – 12 minutową rozgrzewkę, czyli wysiłek o niskiej intensywności taki jak marsz, wolny trucht lub bieg w miejscu. Głównym celem rozgrzewki jest zwiększenie przepływu krwi w organizmie, dzięki czemu temperatura ciała i mięśni wzrasta. Sprawia to, że mięśnie, więzadła i ścięgna są lepiej przygotowane na trening, a ryzyko wystąpienia kontuzji dużo mniejsze.
Unoszenie zgiętych nóg leżąc przodem
Opis
Połóż się na brzuchu, czoło parte na dłoniach. Nogi ugnij w kolanach po kątem prostym...
Przenoszenie nóg przed krzesłem
Opis
Usiądź przed krzesłem, podeprzyj się na dłoniach. Nogi ugnij w kolanach.
Wypady w przód (mogą być z ciężarkami)
Opis
Stań prosto, w obu dłoniach trzymaj ciężarki. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki...
Prostowanie ramion w oparciu o krzesło
Opis
Ustaw dwa krzesła w pewnej odległości naprzeciwko siebie. Usiądź na jednym z krzeseł, oprzyj dłonie na siedzeniu, skieruj palce do przodu. Oprzyj pięty na drugim krześle, nogi lekko ugnij w kolanach. Unieś ciało w górę, ramiona powinny być lekko ugięte w łokciach...
Unoszenie wyprostowanej nogi i ręki w leżeniu przodem
Fitness - Dla zaawansowanych
| Nazwa ćwiczenia | Serie / powtórzenia |
|---|---|
| Unoszenie zgiętych nóg leżąc przodem | 4 serie, 12 do 15 powtórzeń |
| Przenoszenie nóg przed krzesłem | 4 serie, 12 do 15 powtórzeń |
| Wypady w przód (mogą być z ciężarkami) | 4 serie, 12 do 15 powtórzeń na każdą nogę |
| Prostowanie ramion w oparciu o krzesło | 4 serie, 12 do 15 powtórzeń na każdą nogę |
| Unoszenie wyprostowanej nogi i ręki w leżeniu przodem | 4 serie, 12 do 15 powtórzeń na każdą stronę ciała |
