Wysłany: 13.07.2009, 13:01 6 weidera – super ćwiczenie na brzuszek!!!! :DDD

Cześć Wam!
Chciałam podzielić sie z Wami super ćwiczeniem na modelowanie brzuszka. Nazywa się 6 weidera i jest na prawdę rewelacyjne!!! Sama ćwiczę już 2 tydzień i chyba widze pierwsze rezultaty:) Z resztą spójrzcie sami:
6 Weidera to zestaw ćwiczeń, które powodują spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu i wzmocnienie wszystkich jego mięśni, nawet tych o których nie miałyście pojęcia - dopóki nie zaczniecie ćwiczyć Efekty wykonywania ćwiczeń są naprawdę zadziwiające, jednak nie ma nic za darmo - są naprawdę trudne i wyczerpujące. Wykonuje się je jedno po drugim, bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni.
Jak sama nazwa wskazuje, "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń w jednej serii. Najważniejszym przy tym treningu jest moment zatrzymania ruchu na 2-3 sekundy wtedy, kiedy mięśnie są najbardziej napięte. Ćwiczy się w domu, na twardym podłożu, a program powinien trwać sześć tygodni, w czasie których trzeba ćwiczyć codziennie! Jednak uwierzcie nam, efekty są tego warte.
Jak wykonywać "szóstkę"? Jedna seria składa się z sześciu, następujących bezpośrednio po sobie ćwiczeń:
Połóż się na plecach i wyprostuj ręce wzdłuż tułowia. Unieś klatkę piersiową pamiętając, żeby część lędźwiowa cały czas pozostawała ''przyklejona'' do podłoża i jednocześnie unieś pionowo w górę jedną nogę zginając ją w kolanie pod kątem 90 stopni. Przytrzymaj lekko kolano z obu stron dłońmi i wytrzymaj 2-3 sekundy. Potem przejdź szybko do pozycji wyjściowej i zrób to samo unosząc i zginając drugą nogę.
Jest identyczne jak ćwiczenie pierwsze, z tą różnicą, że podnosisz i zginasz obie nogi.
Identycznie jak w ćwiczeniu pierwszym, z tym że ręce splatasz za karkiem, a kolano przytrzymujesz z obu stron łokciami.
Tak samo jak ćwiczenie drugie, z tym że ręce splatasz za karkiem i oba kolana przytrzymujesz łokciami.
Tak samo jak w ćwiczeniu trzecim, z tą różnicą, że nie zatrzymujesz się na 2-3 sekundy tylko skrętoskłony wykonujesz najszybciej jak potrafisz.
Powtarzasz ćwiczenie drugie, jednak nóg nie zginasz w kolanach, a unosisz je do góry całkiem wyprostowane.
Wydaje się łatwe, jednak pamiętaj, że trenowanie aerobicznej szóstki Weidera nie polega na zrobieniu jednej serii dziennie. Musisz powtarzać ją według następującego schematu (plan na wymagane sześć tygodni). Dzień:
1: jedna seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
2 i 3: dwie serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.
4, 5 i 6: trzy serie - 6 powtórzeń
7,8,9 i 10: trzy serie - 8 powtórzeń
11,12,13 i 14: trzy serie - 10 powtórzeń
15,16,17 i 18: trzy serie - 12 powtórzeń
19,20,21 i 22: trzy serie - 14 powtórzeń
23,24,25 i 26: trzy serie - 16 powtórzeń
27,28,29 i 30: trzy serie - 18 powtórzeń
31,32,33 i 34: trzy serie - 20 powtórzeń
35,36,27 i 38: trzy serie - 22 powtórzenia
39,40,41 i 42: trzy serie - 24 powtórzenia

Spóbujcie sami – super sprawa! :D

Wysłany: 14.07.2009, 00:18

Ja też stosowałam szóstke i z czystym sumieniem mogę ją wszystkim polecić. Ale pamiętajcie żeby przyniosła ona wymierne korzyści trzeba bezwzględnie ćwiczyć codziennie!!!!

Wysłany: 26.08.2009, 13:58

Ja kilka razy zaczynałam, ale po 1-2 dniach miałam takie zakwasy, że nie mogłam ćwiczyć... no i już dalej nie próbowałam :/ Musiałabym mieć chyba kilkudniową "rozgrzewkę" brzucha przed rozpoczęciem a6w, sama nie wiem jak ten problem rozwiązać :/

Wysłany: 07.10.2009, 23:49

Witajcie,
po przeczytaniu tego tematu zainteresowałam się tą metodą. Mam jedno kluczowe pytanie: czy ćwiczenia są bolesne dla organizmu? Czy ich wykonywanie wymaga ode mnie jakiegoś wielkiego poświęcenia?
Pozdrawiam,
Marry

Wysłany: 18.02.2010, 21:22

Ja tez zaczynałam juz kilka razy i zawsze kończyło się tym samym , strasznymi zakwasami :( Poza tym mam za słaba wolę chyba .... Ale wiem , że działa bo na forum czytałam dużo pochlebnych opinii na ten temat , więc może podejde po raz kolejny ? :P

Wysłany: 12.03.2010, 12:35

A6W lub ABS II - najlepsze metody na rzeźbę mięśni brzucha :) wiem to po sobie :D

Wysłany: 15.03.2010, 17:14

Nie dałam rady. Przyjaciółka sprawdzała i poprawiła swoją rzeźbę. Mam za słabą wolę i nie na widzę zakwasów.

Wysłany: 15.03.2010, 19:53

Metodę, którą poleca Kachaaaa testowałem osobiście - ja, facet! wiecie co? to naprawdę działa :) na brzuszku pojawia się powoli ładny kaloryferek i mam nadzieję, że do lata będzie coraz lepiej :)

PS najgorszy jest pierwszy tydzień

Wysłany: 17.03.2010, 22:41

Przed a6w dobrze jest zrobić sobie kilkunastodniową rozgrzewkę mięśni brzucha, jeśli dotąd nie ćwiczyliśmy - inaczej po prostu nie damy sobie rady z tym zestawem ćwiczeń i tak, jak piszą dziewczyny, będziemy cierpieć przez zakwasy.

Wysłany: 24.03.2010, 15:39

Ja bym nawet powiedziała że potrzebujemy miesiąca "normalnego" treningu na brzuch zanim zaczniemy ćwiczyć a6w tak żeby skończyć cały ten proces

Wysłany: 25.03.2010, 20:01

A ja myślę że da się to zrobić. Trzeba tylko dużo samozaparcia.

Wysłany: 02.04.2010, 23:15

Ale faktycznie to strasznie trzeba się zmuszać a zwłaszcza pod koniec. Ćwiczenia chociaż faktycznie są wspaniale opracowane i można przystąpić do robienia ze świadomością, że to zadziała, to jednak monotonne. Kiedy któryś dzień z rzędu zaczynasz to samo to ma się ochotę krzyczeć ze złości. Ale jeszcze raz mówię, że jeśli komuś zależy na mięśniach brzucha to jest to ćwiczenie jak najbardziej dla niego.