Wysłany: 28.10.2009, 00:28 Od czego zacząc?

Chce zgubić parę kilogramów i zastanawiam się od czego powinnam zacząć? Jakie ćwiczenia na początek należy wykonywać i w jakich ilościach. Jestem młodą osobą, dużo czytałam o odchudzaniu ale chciałabym się dowiedzieć od czego tak realnie trzeba zacząć ćwiczenia aby naprawdę przyniosły one jakieś efekty?

Wysłany: 30.10.2009, 00:07

Hej! Jeśli nie ćwiczyłaś wcześniej intensywnie to myślę, ze powinnaś zacząć odchudzanie od niewielkiej dawki ćwiczeń na początek aby nie przesilić organizmu. Tak pół godziny do godzinki ruchu na początek powinno wystarczyć. Zacznij od rozgrzewki ( skłony, przysiady, skręty tułowia itd.) a potem możesz się ostrożnie porozciągać. W miarę upływu czasu możesz wydłużyć czas ćwiczeń.

Wysłany: 30.10.2009, 00:12

Racja, nie można zacząć od razu od intensywnych ćwiczeń bo zrobią Ci się zakwasy i szybko się zniechęcisz. Wszystko trzeba robić po kolei, stopniowo zwiększając ilość i intensywność ćwiczeń a na pewno wyrobisz sobie i kondycję i zgubisz z czasem parę kilogramów ;] No i samopoczucie oczywiście się poprawi :)

Wysłany: 09.11.2009, 00:20

Mi lekarz na samiuśki początek polecił dłuższe spacery. Nie przynoszą rewelacyjnych wyników ale przynajmniej pozwalają zrzucić zjedzony obiad. Poza tym jak wiadomo warto pospacerować sobie po świeżym powietrzu dla samego zdrowia. Jeśli nie podobają Ci się spacery to możesz powoli truchtać. Ja osobiście wolę spacerować ale oczywiście jak kto woli :)

Wysłany: 09.11.2009, 12:06

A może zapisz się na aerobik? Jest to dobry sposób na utrzymanie sprawności fizyczne i można też zgubić parę kilogramów, bo mimo, że ćwiczenia wydają się bardzo proste to jednak zmuszają do pewnego wysiłku. Zaletą jest też to, że jesteśmy umówieni na godzinę i zazwyczaj musimy za to płacić. Mamy więc motywacje, żeby ćwiczyć, bo w domu to nie zawsze się chce :)

Wysłany: 14.11.2009, 18:00

Zacząć trzeba przede wszystkim od dietki. Potem moim zdaniem jest kolej na odpowiedni trening dla początkujących. Jest odpowiedni wątek na tym forum. Polecam zaczać od biegania itd. Musisz ustalić sobie przede wszystkim. Chcesz ćwiczyć dla relaksu, dla sportu? Czy chcesz zrzucić trochę wagi, a może potrenować mięsnie?

Wysłany: 20.12.2009, 21:09

Magdallena ma rację. Dieta to podstawa wszelkiego rodzaju ćwiczeń i bez diety nie powinno się ich w ogóle rozpoczynać.

Wysłany: 24.01.2010, 11:34

Moim zdaniem powinnas zaczac od rozgrzewki. Po rozgrzewce zrobic 20 przysiadow, nastepnie 20 brzuszkow. Odpoczac chwile i znowu - 20 przysiadow, 20 brzuszkow. Zrobic 4 takie serie i to wystarczy. Potem stopniowo zwiekszac ilosc wykonywanych cwiczen.

Wysłany: 12.03.2010, 12:29

Dieta+plan dla poczatkujących przez 8 tygodni. Potem dieta + odpowiedni wybór treningu w zależności od Twoich zamiarów.

Wysłany: 24.03.2010, 14:46

Wszystko zależy od tego jaki cel przed sobą postawiłaś

Wysłany: 26.03.2010, 14:11

Trzeba zacząć od tego żeby robić cokolwiek. Nie trzeba układać moim zdaniem jakiegoś super planu. Zwiększyć aktywność fizyczną, wprowadzić do diety więcej warzyw i owocow i jeść regularnie.